rosca inclinada deitado com barra

Como executar

1. 1Ajuste um banco inclinado em um ângulo de 45 graus.
2. 2Deite-se de bruços no banco, com o peito e o abdômen apoiados nele.
3. 3Segure uma barra com uma pegada supinada, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
4. 4Estenda completamente os braços, deixando a barra suspensa em direção ao chão.
5. 5Mantendo os braços imóveis, expire e flexione os cotovelos para elevar a barra enquanto contrai os bíceps.
6. 6Continue elevando a barra até que os bíceps estejam totalmente contraídos e a barra esteja na altura dos ombros.
7. 7Mantenha a posição contraída por uma breve pausa enquanto contrai os bíceps.
8. 8Inspire e comece a abaixar lentamente a barra até a posição inicial.
9. 9Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Bíceps

Secundários

Antebraços

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.