levantamento terra parcial com barra

Como executar

1. 1Posicione uma barra em um suporte na altura dos joelhos.
2. 2Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os dedos levemente voltados para fora.
3. 3Flexione o quadril e os joelhos para se abaixar e segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
4. 4Contraia o abdômen e eleve a barra estendendo o quadril e os joelhos, levando os ombros para trás e contraindo os glúteos no ponto mais alto.
5. 5Abaixe a barra de volta à posição inicial, flexionando o quadril e os joelhos.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Glúteos

Secundários

Posteriores de coxa, Lombar

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.