elevação para deltoide posterior com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com uma pegada pronada, com as palmas das mãos voltadas para baixo.
2. 2Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas.
3. 3Eleve a barra para os lados, mantendo os braços retos, até ficarem paralelos ao chão.
4. 4Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Trapézio, Romboides

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.