remada para deltoide posterior com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
2. 2Segure uma barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas que a largura dos ombros.
3. 3Incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o peito elevado.
4. 4Puxe a barra em direção ao peito, aproximando as escápulas.
5. 5Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Trapezius, Romboides, Bíceps

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.