rosca de punho invertida com barra v. 2

Como executar

1. 1Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e os joelhos flexionados.
2. 2Segure uma barra com pegada pronada, palmas voltadas para baixo e mãos afastadas na largura dos ombros.
3. 3Apoie os antebraços nas coxas, deixando os punhos para fora da borda.
4. 4Mantendo os antebraços imóveis, expire e estenda os punhos para cima o máximo possível.
5. 5Mantenha a posição contraída por uma breve pausa; depois, inspire e abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Antebraços

Secundários

Bíceps, Brachialis

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.