rosca de punho invertida com barra

Como executar

1. 1Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e segure uma barra com pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo.
2. 2Apoie os antebraços nas coxas, deixando os punhos para fora da borda.
3. 3Estenda lentamente os punhos para cima, aproximando a barra do corpo.
4. 4Faça uma breve pausa no topo; depois, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Antebraços

Secundários

Bíceps, Brachialis

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.