rollout no banco com barra

Como executar

1. 1Comece ajoelhado no chão, com a barra apoiada em um banco à sua frente.
2. 2Segure a barra com pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
3. 3Mantendo o abdômen contraído e as costas retas, role a barra lentamente para frente, estendendo os braços à sua frente.
4. 4Continue rolando a barra para frente até o corpo ficar totalmente estendido e os braços acima da cabeça.
5. 5Faça uma pausa na posição totalmente estendida e, em seguida, role a barra lentamente de volta em direção ao corpo, retornando à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Ombros, Tríceps

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.