rollout com barra

Como executar

1. 1Ajoelhe-se no chão e segure a barra com as duas mãos, afastadas na largura dos ombros.
2. 2Role a barra para frente, estendendo os braços e mantendo o abdômen contraído.
3. 3Continue rolando para frente até o corpo ficar totalmente estendido e os braços acima da cabeça.
4. 4Faça uma pausa e, em seguida, role a barra lentamente de volta em direção aos joelhos, mantendo o controle.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Lombar

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.