desenvolvimento militar sentado atrás da cabeça com barra

Como executar

1. 1Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
2. 2Segure a barra com uma pegada pronada, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
3. 3Retire a barra do suporte e abaixe-a até a altura dos ombros, atrás da cabeça.
4. 4Empurre a barra para cima até os braços ficarem totalmente estendidos.
5. 5Abaixe a barra até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Tríceps, Costas superiores

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.