elevação de panturrilha sentado com barra

Como executar

1. 1Sente-se em um banco com os pés totalmente apoiados no chão e uma barra sobre as coxas.
2. 2Coloque a parte anterior dos pés sobre uma plataforma elevada, como um bloco ou degrau.
3. 3Posicione a barra sobre as coxas e segure-a firmemente com as mãos.
4. 4Mantendo as costas retas e o abdômen contraído, eleve os calcanhares do chão estendendo os tornozelos.
5. 5Faça uma breve pausa no alto e depois abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Quadriceps

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.