extensão de tríceps sentado acima da cabeça com barra

Como executar

1. 1Sente-se em um banco com as costas retas e os pés apoiados no chão.
2. 2Segure uma barra com uma pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros, e eleve-a acima da cabeça.
3. 3Abaixe a barra atrás da cabeça flexionando os cotovelos, mantendo os braços próximos à cabeça.
4. 4Faça uma breve pausa e, em seguida, estenda os braços para elevar a barra de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Tríceps

Secundários

Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.