rotação de tronco sentado com barra

Como executar

1. 1Sente-se em um banco reto, com os pés apoiados no chão e os joelhos dobrados.
2. 2Segure a barra com as duas mãos à frente do peito, mantendo os cotovelos levemente dobrados.
3. 3Contraia o abdômen e gire lentamente o tronco para um dos lados, mantendo as costas retas.
4. 4Faça uma pausa no fim do giro e, em seguida, gire lentamente de volta à posição inicial.
5. 5Repita o giro para o outro lado.
6. 6Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos, Lombar

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.