encolhimento de ombros com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra à sua frente com uma pegada pronada.
2. 2Mantenha os braços estendidos e as costas retas durante todo o exercício.
3. 3Eleve os ombros em direção às orelhas o máximo possível, contraindo os trapézios no alto.
4. 4Mantenha por um instante e, em seguida, abaixe lentamente os ombros de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Trapézio

Secundários

Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.