esquiador com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra diante das coxas com uma pegada pronada.
2. 2Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o peito elevado.
3. 3Eleve simultaneamente a barra em direção aos ombros enquanto salta levemente do chão.
4. 4Ao chegar ao topo do movimento, inverta rapidamente o movimento e abaixe a barra até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Tríceps, Core

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.