rollout abdominal em pé com barra

Como executar

1. 1Fique em pé, com os pés afastados na largura dos ombros, e segure a barra com as duas mãos à frente das coxas.
2. 2Contraia o abdômen e role a barra lentamente em direção ao chão, mantendo as costas retas e os braços estendidos.
3. 3Continue rolando a barra para frente até o corpo ficar totalmente estendido e as mãos diretamente acima da cabeça.
4. 4Faça uma pausa e, em seguida, role a barra lentamente de volta em direção às coxas, mantendo o controle e o abdômen contraído.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Ombros, Lombar

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.