rosca de punho invertida em pé com barra

Como executar

1. 1Fique em pé, com o corpo ereto e os pés afastados na largura dos ombros, e segure uma barra com pegada pronada.
2. 2Apoie a barra no dorso das mãos, com as palmas voltadas para baixo e os dedos apontando em direção ao corpo.
3. 3Mantendo os braços imóveis, expire e estenda os punhos para cima o máximo possível.
4. 4Mantenha a posição contraída por uma breve pausa; depois, inspire e abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Antebraços

Secundários

Bíceps, Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.