desenvolvimento Bradford em pé com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra diante dos ombros com uma pegada pronada.
2. 2Empurre a barra acima da cabeça, estendendo totalmente os braços.
3. 3Abaixe a barra até a posição inicial.
4. 4Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Tríceps, Costas superiores

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.