elevação frontal em pé acima da cabeça com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, segurando uma barra diante das coxas com uma pegada pronada.
2. 2Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.
3. 3Eleve lentamente a barra à sua frente, mantendo os braços retos e as palmas das mãos voltadas para baixo.
4. 4Continue elevando até a barra ficar um pouco acima da altura dos ombros.
5. 5Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Tríceps, Costas superiores

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.