extensão de tríceps em pé acima da cabeça com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com uma pegada pronada.
2. 2Eleve a barra acima da cabeça, estendendo completamente os braços.
3. 3Mantendo os braços próximos à cabeça, abaixe lentamente a barra atrás da cabeça flexionando os cotovelos.
4. 4Faça uma breve pausa e, em seguida, eleve a barra de volta à posição inicial estendendo os braços.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Tríceps

Secundários

Ombros

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.