elevação de panturrilha em pé com balanço com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra sobre a parte superior das costas.
2. 2Eleve os calcanhares do chão o máximo possível, equilibrando-se sobre a parte anterior dos pés.
3. 3Abaixe lentamente os calcanhares até a posição inicial.
4. 4Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Panturrilhas

Secundários

Posteriores de coxa, Quadriceps

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.