rotação de tronco em pé com barra

Como executar

1. 1Fique de pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a barra à frente do peito com as duas mãos, palmas voltadas para baixo.
2. 2Contraia o abdômen e mantenha as costas retas durante todo o exercício.
3. 3Gire lentamente o tronco para a direita, pivotando sobre os pés e o quadril, mantendo a parte inferior do corpo estável.
4. 4Faça uma pausa no fim do giro e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
5. 5Repita o giro para o lado esquerdo.
6. 6Continue alternando os giros pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos, Lombar

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.