remada curvada pegada supinada com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos ligeiramente flexionados.
2. 2Segure uma barra com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo e as mãos ligeiramente mais afastadas que a largura dos ombros.
3. 3Incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o peito elevado, até que o tronco fique quase paralelo ao chão.
4. 4Puxe a barra em direção à parte inferior do peito, aproximando as escápulas.
5. 5Faça uma breve pausa no alto e, em seguida, abaixe lentamente a barra de volta à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.