supino pegada aberta com barra

Como executar

1. 1Deite-se em um banco com os pés apoiados no chão e as costas pressionadas contra o banco.
2. 2Segure a barra com pegada aberta, um pouco mais aberta que a largura dos ombros.
3. 3Retire a barra do suporte e segure-a diretamente acima do peito com os braços totalmente estendidos.
4. 4Abaixe a barra lentamente em direção ao peito, mantendo os cotovelos levemente abertos para os lados.
5. 5Faça uma pausa quando a barra tocar o peito e depois empurre-a de volta à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Ombros, Tríceps

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.