remada alta pegada aberta com barra

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure uma barra com uma pegada pronada, com as mãos mais afastadas que a largura dos ombros.
2. 2Deixe a barra suspensa diante das coxas, com os braços totalmente estendidos.
3. 3Mantendo as costas retas, expire e eleve a barra verticalmente em direção ao queixo, conduzindo o movimento com os cotovelos.
4. 4Faça uma breve pausa no topo, depois inspire e abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Trapézio, Bíceps

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.