rosca de punho com barra

Como executar

1. 1Sente-se em um banco com os pés apoiados no chão e os antebraços sobre as coxas, segurando uma barra com pegada supinada.
2. 2Deixe a barra rolar até as pontas dos dedos, mantendo os punhos retos.
3. 3Flexione lentamente os punhos para elevar a barra em direção aos antebraços.
4. 4Faça uma breve pausa no topo; depois, abaixe lentamente a barra até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Antebraços

Secundários

Bíceps, Brachialis

Equipamento

Barra

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.