corda naval

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
2. 2Segure uma extremidade da corda em cada mão, com as palmas voltadas uma para a outra.
3. 3Eleve os braços até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos levemente flexionados.
4. 4Comece a fazer ondas alternadas com as cordas, elevando e abaixando rapidamente cada braço.
5. 5Continue pelo tempo ou número de repetições desejado.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Antebraços, Core

Equipamento

Rope

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.