desenvolvimento alternado no cabo

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure as alças da máquina de cabos com uma pegada pronada.
2. 2Posicione as mãos na altura dos ombros, com as palmas voltadas para a frente.
3. 3Mantenha o abdômen contraído e as costas retas.
4. 4Empurre uma alça para cima e para a frente até o braço ficar totalmente estendido.
5. 5Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a alça até a posição inicial.
6. 6Repita com o outro braço.
7. 7Alterne os braços pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Tríceps, Costas superiores

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.