puxada lateral com barra no cabo

Como executar

1. 1Ajuste a polia do cabo em uma posição alta e prenda uma barra reta.
2. 2Sente-se de frente para a máquina de cabo, com os pés totalmente apoiados no chão e os joelhos ligeiramente flexionados.
3. 3Segure a barra com uma pegada pronada, ligeiramente mais afastada que a largura dos ombros.
4. 4Incline-se ligeiramente para trás e mantenha o peito elevado, preservando uma leve curvatura na região lombar.
5. 5Puxe a barra para baixo em direção ao peito, conduzindo o movimento com os cotovelos e aproximando as escápulas.
6. 6Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, retorne lentamente a barra à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Bíceps, Romboides, Deltoide posterior

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.