supino no cabo

Como executar

1. 1Ajuste a máquina de cabo na altura do peito e prenda as alças.
2. 2Fique de costas para a máquina com os pés na largura dos ombros.
3. 3Segure as alças com pegada pronada e dê um passo à frente para criar tensão nos cabos.
4. 4Apoie os pés firmemente no chão e contraia o abdômen.
5. 5Flexione os cotovelos e leve as mãos até a altura dos ombros, mantendo os cotovelos em um ângulo de 90 graus.
6. 6Empurre as alças para frente, estendendo totalmente os braços à sua frente.
7. 7Faça uma pausa e depois reverta lentamente o movimento, trazendo as mãos de volta à altura dos ombros.
8. 8Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Tríceps, Ombros

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.