puxada lateral crossover no cabo

Como executar

1. 1Prenda uma alça de cabo em cada lado de uma máquina de cabos, na altura dos ombros.
2. 2Fique em pé no meio da máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. 3Segure as alças com uma pegada pronada e dê um passo para trás para criar tensão nos cabos.
4. 4Incline-se levemente para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o peito erguido.
5. 5Puxe as alças para baixo e cruzando à frente do corpo, aproximando as escápulas.
6. 6Faça uma breve pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Bíceps, Romboides, Deltoide posterior

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.