crucifixo invertido crossover no cabo

Como executar

1. 1Prenda uma alça em D a cada cabo das polias baixas e fique em pé no centro da máquina de crossover.
2. 2Segure as alças com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo, e dê um passo à frente, posicionando os pés na largura dos ombros.
3. 3Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente pela cintura, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
4. 4Com os braços estendidos para os lados e os cotovelos levemente flexionados, expire e aproxime as escápulas enquanto puxa os cabos para trás e para cima em um movimento de crucifixo inverso.
5. 5Faça uma breve pausa no ponto de contração máxima, depois inspire e retorne lentamente à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Romboides, Trapezius

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.