crossover no cabo (variação)

Como executar

1. 1Ajuste as polias do cabo na altura do peito.
2. 2Fique no centro da máquina de cabo com um pé à frente do outro.
3. 3Segure as alças com as palmas voltadas para baixo e os braços estendidos para os lados.
4. 4Dê um passo à frente, mantendo os braços levemente flexionados.
5. 5Com uma leve flexão nos cotovelos, aproxime as mãos à frente do peito.
6. 6Faça uma pausa e depois retorne lentamente os braços à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Deltoids, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.