remada sentada declinada pegada aberta no cabo

Como executar

1. 1Sente-se no banco declinado de frente para a máquina de cabos, com os pés firmemente apoiados nos suportes.
2. 2Segure o acessório do cabo com uma pegada pronada ampla, com as palmas voltadas para baixo.
3. 3Incline-se levemente para trás, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
4. 4Puxe o cabo em direção à parte inferior do peito, aproximando as escápulas.
5. 5Faça uma breve pausa no pico da contração e, em seguida, libere lentamente o cabo de volta à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.