remada sentada no chão pegada aberta no cabo

Como executar

1. 1Sente-se no chão com as pernas estendidas e as costas retas.
2. 2Prenda uma alça de cabo a uma polia baixa e posicione a máquina de cabos atrás de você.
3. 3Segure a alça com uma pegada pronada ampla, com as palmas voltadas para baixo.
4. 4Incline-se levemente para trás, mantendo as costas retas e o peito erguido.
5. 5Puxe a alça em direção à cintura, aproximando as escápulas.
6. 6Faça uma breve pausa na parte superior do movimento e, em seguida, libere lentamente a alça de volta à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Antebraços

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.