elevação frontal no cabo

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e os joelhos levemente flexionados.
2. 2Segure a alça do cabo com uma pegada pronada, com as palmas voltadas para baixo e os braços totalmente estendidos à frente.
3. 3Mantendo os braços retos, eleve a alça do cabo até a altura dos ombros.
4. 4Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a alça do cabo até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Tríceps, Antebraços

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.