elevação frontal no cabo

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure a alça do cabo com uma pegada pronada.
2. 2Mantenha as costas retas e contraia o abdômen.
3. 3Eleve a alça do cabo à sua frente, mantendo os braços retos e as palmas das mãos voltadas para baixo.
4. 4Continue elevando até os braços ficarem paralelos ao chão.
5. 5Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente a alça do cabo até a posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Tríceps, Antebraços

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.