remada alta ajoelhado no cabo

Como executar

1. 1Prenda uma barra reta a uma máquina de cabos, na altura do peito.
2. 2Ajoelhe-se em frente à máquina de cabos e segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos afastadas na largura dos ombros.
3. 3Sente-se sobre os calcanhares, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
4. 4Puxe a barra em direção à parte superior do abdômen, aproximando as escápulas.
5. 5Faça uma breve pausa na parte superior do movimento e, em seguida, libere lentamente a barra de volta à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Costas superiores

Secundários

Bíceps, Ombros

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.