supino inclinado no cabo

Como executar

1. 1Ajuste o banco a uma inclinação de 45 graus.
2. 2Prenda as alças do cabo nas polias altas.
3. 3Sente-se no banco de frente para a máquina de cabo com os pés apoiados no chão.
4. 4Segure as alças com pegada pronada e leve-as até a altura dos ombros.
5. 5Empurre as alças para frente e para cima até que os braços fiquem totalmente estendidos.
6. 6Faça uma pausa e depois abaixe lentamente as alças de volta à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Deltoids, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.