crucifixo inclinado no cabo (na bola de estabilidade)

Como executar

1. 1Posicione uma bola de estabilidade em um ângulo inclinado.
2. 2Prenda as alças do cabo nas polias altas de uma máquina de cabo.
3. 3Sente-se na bola de estabilidade de costas para a máquina, com os pés firmemente apoiados no chão.
4. 4Segure as alças do cabo com pegada pronada, palmas voltadas para frente.
5. 5Incline-se levemente para frente, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
6. 6Em um movimento controlado, leve os braços para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
7. 7Continue o movimento até que os braços fiquem paralelos ao chão.
8. 8Faça uma pausa e depois retorne lentamente à posição inicial.
9. 9Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Deltoids, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.