crucifixo inclinado no cabo

Como executar

1. 1Ajuste a máquina de cabo em uma posição baixa e prenda as alças.
2. 2Sente-se em um banco inclinado com as costas apoiadas no encosto e os pés apoiados no chão.
3. 3Segure as alças com pegada pronada e estenda os braços à sua frente.
4. 4Mantendo uma leve flexão nos cotovelos, abra os braços para os lados em um movimento controlado.
5. 5Faça uma pausa na posição de extensão total e depois retorne lentamente à posição inicial.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Deltoids, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.