pulldown inclinado no cabo

Como executar

1. 1Prenda uma barra reta à polia alta de uma máquina de cabos.
2. 2Fique em pé de costas para a máquina, com os pés afastados na largura dos ombros.
3. 3Segure a barra com uma pegada pronada, com as mãos um pouco mais afastadas do que a largura dos ombros.
4. 4Incline-se levemente para a frente e mantenha as costas retas.
5. 5Puxe a barra para baixo em direção às coxas, estendendo os cotovelos.
6. 6Faça uma breve pausa na parte inferior e, em seguida, retorne lentamente a barra à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Dorsais

Secundários

Tríceps, Ombros

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.