giro estilo judô no cabo

Como executar

1. 1Fique de pé de frente para a máquina de cabo, com os pés afastados na largura dos ombros.
2. 2Segure o puxador do cabo com as duas mãos na altura do peito, palmas voltadas para baixo.
3. 3Contraia o abdômen e gire o tronco para a direita, puxando o cabo pela frente do corpo.
4. 4Ao girar, pivote o pé de trás e deixe o quadril girar naturalmente.
5. 5Estenda os braços completamente e finalize o movimento levando o puxador do cabo por cima do ombro.
6. 6Retorne à posição inicial revertendo o movimento, girando o tronco de volta ao centro.
7. 7Repita o movimento do lado oposto.
8. 8Continue alternando os lados pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos, Ombros

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.