abdominal ajoelhado no cabo

Como executar

1. 1Fixe um puxador de corda em uma polia alta e ajoelhe-se de costas para a máquina.
2. 2Segure o puxador de corda com as duas mãos e posicione-o atrás da cabeça, mantendo os cotovelos abertos para os lados.
3. 3Mantendo o quadril parado, flexione a cintura e leve o tronco em direção às coxas.
4. 4Faça uma pausa na parte inferior do movimento e, em seguida, retorne lentamente à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Abdômen

Secundários

Oblíquos

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.