elevação lateral no cabo

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros e segure as alças dos cabos com uma pegada pronada.
2. 2Mantenha os braços retos e o abdômen contraído.
3. 3Eleve os braços para os lados até ficarem paralelos ao chão.
4. 4Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente os braços até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Trapézio, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.