crucifixo baixo no cabo

Como executar

1. 1Prenda as alças nas polias baixas de uma máquina de cabo e selecione a carga adequada.
2. 2Fique em pé no meio da máquina com os pés na largura dos ombros e uma leve flexão nos joelhos.
3. 3Segure as alças com pegada pronada e estenda os braços para os lados, mantendo uma leve flexão nos cotovelos.
4. 4Mantendo o controle, leve lentamente os braços para frente em um movimento de varredura, cruzando-os à frente do corpo.
5. 5Faça uma pausa no pico do movimento, sentindo o alongamento nos músculos do peito.
6. 6Reverta o movimento e retorne lentamente os braços à posição inicial, mantendo a tensão nos músculos do peito durante todo o movimento.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Deltoids, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.