crucifixo deitado no cabo

Como executar

1. 1Prenda as alças nos cabos e deite-se em um banco com os pés apoiados no chão.
2. 2Segure as alças com as palmas voltadas uma para a outra e os braços estendidos acima do peito.
3. 3Mantendo uma leve flexão nos cotovelos, abaixe os braços para os lados em um amplo arco até sentir um alongamento no peito.
4. 4Faça uma pausa e depois contraia os músculos do peito para trazer os braços de volta à posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Deltoids, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.