crucifixo médio no cabo

Como executar

1. 1Prenda os cabos nos dois lados de uma máquina de cabo na altura do peito.
2. 2Fique em pé no centro da máquina com um pé levemente à frente do outro.
3. 3Segure as alças com pegada pronada e estenda os braços para os lados.
4. 4Mantenha uma leve flexão nos cotovelos e uma leve inclinação do corpo para frente.
5. 5Contraia os músculos do peito e leve os braços para frente em um movimento de varredura.
6. 6Faça uma pausa no centro e depois retorne lentamente os braços à posição inicial.
7. 7Repita pelo número desejado de repetições.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Deltoids, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.