crucifixo lateral curvado unilateral no cabo

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés na largura dos ombros, de frente para uma máquina de cabo.
2. 2Segure a alça com uma das mãos e dê um passo para trás para criar tensão no cabo.
3. 3Incline o tronco para frente a partir da cintura, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
4. 4Estenda o braço para o lado, paralelo ao chão, com uma leve flexão no cotovelo.
5. 5Retorne lentamente o braço à posição inicial, mantendo o controle durante todo o movimento.
6. 6Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Peitoral

Secundários

Deltoids, Trapezius

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.