elevação lateral unilateral no cabo

Como executar

1. 1Fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros, de frente para a máquina de cabos.
2. 2Segure a alça do cabo com uma mão, com a palma voltada para baixo, e fique suficientemente afastado da máquina para manter o cabo tensionado.
3. 3Mantenha o braço reto e eleve-o lentamente para o lado até ficar paralelo ao chão.
4. 4Faça uma breve pausa no topo e, em seguida, abaixe lentamente o braço até a posição inicial.
5. 5Repita pelo número desejado de repetições e depois troque de lado.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Trapézio, Tríceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.