remada para deltoide posterior no cabo (alças)

Como executar

1. 1Prenda uma alça estribo a uma polia baixa e fique em pé de frente para a máquina.
2. 2Segure a alça com a mão esquerda e dê um passo para trás com o pé direito, posicionando o corpo em um leve ângulo.
3. 3Flexione levemente os joelhos e incline o tronco para a frente a partir do quadril, mantendo as costas retas e o abdômen contraído.
4. 4Com o braço esquerdo estendido e a palma voltada para baixo, puxe a alça em direção ao peito, retraindo a escápula.
5. 5Faça uma breve pausa no topo do movimento, contraindo a escápula.
6. 6Solte lentamente a alça até a posição inicial e repita pelo número desejado de repetições.
7. 7Troque de lado e repita o exercício com o braço direito.

Músculos trabalhados

Alvo

Deltoides

Secundários

Trapezius, Romboides, Bíceps

Equipamento

Polia

Dicas

• Controle a fase de descida: ela é onde o músculo mais trabalha.
• Mantenha a respiração ritmada — solte o ar no esforço.
• Prefira amplitude completa a carga excessiva.